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孕期选择哪种运动,你清楚吗?

文章来源:http://www.yuemaqin.cn  发布日期:2019-03-05

  

  孕期选择哪种运动,你清楚吗?

  代孕妇适合的运动项目

  散步

  研究证实,散步可增强代孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。代孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。

  游泳

  游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对代孕妇来说是个不错的选择。

  低强度的有氧操

  在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。

  代孕妇瑜伽

  适用于本身已经练习瑜伽很长时间的代孕妇。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天孕期选择哪种运动,你清楚吗?坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

  那么,在孕期不同阶段里运动需要注意什么呢?

  代孕妇运动的原则

  孕早期运动:代孕16周前,此时的运动特点是慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑,但出于国内对此的接受程度不高,做广播操的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

  孕中期运动:此时的运动特点是轻。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合代孕妇进行的运动。孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位代孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

  孕晚期运动:此时的运动特点是缓。建议选择扩展运动。胎儿不断发育,代孕妇接近预产期,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉训练,同时加强腿部、手臂等肌肉训练,为分娩做好体能和肌肉训练。同时提醒,此时的运动还是以缓慢为主,以免剧烈运动使胎儿早产。

  最后,要提醒在孕期做运动一定要以安全为首要条件哦。

  代孕妇运动安全最重要


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